7月。毎日35℃を超える日が続きます。
「ウォーキングしよう」
そう思っても、昼間は危険な暑さ。
夜でも30℃近くあり、汗だくになります。
私も近鉄八尾駅から恩智駅まで歩いたりしましたが、
暑さで続けるのは無理だと判断しました。
そこで始めたのが
踏み台昇降
でした。
なぜ踏み台昇降？
メリット
- エアコンの効いた部屋でできる
- 天候に左右されない
- 夜でも安心
- 家族との会話やテレビを見ながらできる
- 昇降スピードを調整することで強度調整が可能
実際にやってみた
私の環境
- 身長179cm
- 50代
- Vitality利用中
- Apple Watch使用
- 3段ステップ台
- 幅45cm
最初は
「こんなん楽勝やろ」と思いました。
しかし…
5分で汗。15分で結構きつい。
意外と心拍数も上がります。
意外だったこと
① 外より続く
今日は暑いから…
雨だから…
という言い訳がなくなります。
② 思ったより静かではない
振動を気にしてマットを探しましたが、いいものがなくて厚めのキッチンマットを代用。
我が家では妻から
「ドンドン響く」
と指摘されました。
昇り降りした際の衝撃はまぁまぁ大きいようで、普段静かな環境にいる人には雑音にしかなりません。
これはマンションなら特に重要でしょう。できれば防振マットを追加で購入してください。
③ ふくらはぎが筋肉痛
ウォーキングとは違う筋肉を使います。
４日間ほど激しい筋肉痛になりました。
しかも右足がひどい。思い返すと３０分のワークアウトで常に右足から昇ってました。
昇る足は半分を目安に交代しましょう。
２回目からはかなり筋肉痛がマシになりました。
④ Vitalityとの相性がいい
Apple Watchで記録すると
運動時間
心拍数
消費カロリー
が見えるので、「今日はこれくらい頑張った」が数字で分かります。
もちろん運動ポイントも獲得できます。
真夏でもポイントを維持しやすくなりました。
外を歩くより良かった？
これは一長一短でした。
外ウォーキング
〇 景色が変わる
〇 気分転換になる
× 暑い
× 雨が降るとやらない
× 夜しか歩けない
踏み台昇降
〇 毎日できる
〇 ペットボトルを持ち歩く必要なく、いつでも給水できる
〇 エアコン（＋扇風機）
〇 時間を選ばない
〇 テレビを見ながらできる
× 景色は変わらない
× 騒音・振動対策は必要
私が今も続けている理由
夏だけは「続けること」を優先しています。
運動量が多少減ってもゼロになるよりずっといい。
その意味で踏み台昇降は真夏の運動として十分選択肢になると思いました。
まとめ
- 真夏でも運動を継続できる
- エアコンの効いた部屋でできる
- Vitalityとの相性も良い
- マンションや2階以上で使うなら、防振対策を最初から考えておくことをおすすめします。
- 秋になったら外ウォーキングへ戻す予定
ただ、真夏だけは踏み台昇降という選択肢を持っておくだけでも、運動を続けやすくなると思います。
